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中医5大择时养生法 教你改良生物钟保健康
作者:dede58来源:dede58.com时间:2015-03-26
中医5大择时养生法 教你改良生物钟保健康

  我们都知道,人体是有生物钟的,顺应生物钟来生活,做好养生保健措施,那是可以帮助我们保护五脏健康的,可能大家也知道这个道理,但是对于具体怎么做却并不清楚,下面,我们就来介绍中医5大择时养生保健方法,教你改良你的生物钟以更好的保持健康。
 
  每个人都有生物钟,这也是我们能够在每天早上按时醒来的原因所在,而如果想要拥有健康的强壮的身体,那在生活中我们就需要顺应自己的生物钟来安排自己的作息时间。
 
  中医调教一日节律钟
 
  一天之中,每个时辰都有一个脏器主持,那就是它最活跃的时段。随时间消逝,它会逐渐减弱到低谷,即薄弱期,如此循环往复。
 
  凌晨1~3点
 
  这是肝最?#24247;?#26102;间,我们能做的就是睡眠,给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13~17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳 累,虽然一天中任何时候都应该注意休息,但13~17点这段时间更重要。如果必须工作,肝脏在体表开窍于眼睛,至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。
 
  有以下症状者,最需要养肝眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情?#38047;?#27785;闷、睡眠多梦,同时可能会胸肋隐痛、月经不调。
 
  肝是身体里藏血的脏器,它努力工作,脾胃功能就能正常,气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为,肝在体内为将军之官,是武将之 首,性格刚强躁?#20445;?#30452;来直去,不能拐弯。养肝就要梳理它的性情,性情急躁只能助长它的暴脾气,所以在精神上要保持柔和、舒畅,力戒暴怒和?#38047;簟?#36825;样就不会 让肝气过旺,肝可以维持正常的疏导功能。
 
  凌晨5~7点
 
  这是肾最?#24247;?#26102;间,很多男人早晨激情澎湃,想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点~凌晨1点。建议早睡,养养精神,别在男人最虚弱的时候一再刺激他。
 
  有以下症状者,最需要养肾 头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不?#23567;?#26089;产。
 
  肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。它主藏精,全身各器官收集来的精气都上交到肾,由它统一分配管理。养肾要着眼于“藏”。那些“大嘴 巴”、?#19981;?#20843;卦的人可能会生存困?#30505;?#20908;天要保持精神安静,想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露,就像守着个小隐私秘而不宣。其主旨是 神藏于内,不要暴露于外。同时还要调节不良情绪,遇到不顺心、不高兴的事,尽快抛掉、?#25317;簟?#25684;掉。
 
  7~9点
 
  这是肺最?#24247;?#26102;间,有什么运动最好放在这会儿做,在肺最有力的时候做有氧运动,例如慢跑,能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21~23点。肺脏通常在此时示弱,我们晚上?#20154;?#24471;更厉害些,建议晚饭后口中含一片梨,到睡?#20843;?#29273;时吐掉。
 
  有以下症状者,最需要养肺 呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、?#20154;浴?#21912;息。
 
  肺处于五脏最高的位置,被称为华盖,它主司呼吸运动,从自然界吸入清气,又把体内的浊气排出体外,是心脏的辅臣,帮助新陈代谢顺利进?#23567;?#28070;肺最 适合吃百合,百合性甘微苦,擅长润肺止咳,清心安神,对肺病效果最好,可以?#26377;尤手?#31909;、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜,肺脏都欢迎之至。此外,梨、白木耳、 胡桃也有生津润肺效果。
 
  9~11点
 
  这是脾最?#24247;?#26102;间,脾弱的人可以把午饭时间提前到11点,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19~23点,建议晚饭一小时后吃一个水果,甘味可以健脾。
 
  有以下症状者,最需要养脾 ?#25296;汀?#33145;泻、倦怠、遗精、?#29366;?#22810;、气短、懒言、?#30171;?#21644;肌肉松弛。
 
  脾是体内的“仓廪之官”,主管消化食物、运送营养到全身。有两个小方法可以健脾。一个是按摩腹部,仰卧在床上,以脐为中心,沿顺时针方向用手掌 旋转按摩20次。如果吃了过多的生冷食物,会使寒气积存在脾胃,影响消化功能,可以用较厚的?#24202;即?#35013;100?#39034;?#28909;的食盐,放在脐上三横?#22797;Γ?#26377;暖脾散寒 之效。
 
  11~13点
 
  这是心最?#24247;?#26102;间,有需要耗神思考的工作,可以利用中午,此时心力最强。心最弱的时间是21点~凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜,建议睡前喝一杯胡萝?#20998;?#25110;番茄汁,红色食物能养心。
 
  有以下症状者,最需要养心 心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至?#37027;?#21306;剧烈疼痛。
 
  心是体内的主宰,配合其他所有脏腑的功能活动,它推动血液输送全身,并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适” 适时,时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量,提倡轻松运动,时间控制在20~30分钟左右,强度适当减小;适地,尽?#24247;交?#22806;运动,选择公园、湖边、 庭院等阴凉通风的地?#20581;?/div>
 
  中医调教一年节律钟
 
  中医里一年分五季,在?#37027;?#20043;间多出来一个长夏。五脏分管五季,当令之时脏气最旺,但也最容?#36164;?#20260;。
 
  春(立春到立夏) 养肝
 
  春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季,肝气最旺,但也是这个季节最容易发生肝病。寒冬已过,本应气候渐暖,但如果温暖提前出现,或者严寒不走 仍把持朝政,或者温暖太过、变得像夏天一样炎热,就是气候没有按时行动。一旦适逢用肝过?#28982;?#32925;气素来不充足,久失濡养,肝功能活动跟不上如此活跃的气候, 会脆弱地缠绵病?#30149;?/div>
 
  春天最好多做养肝护肝的事,“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自?#29615;?#24320;站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,?#27599;?#21628;气,吸气时两唇轻合, 舌抵上颚,呼气时收腹、提肛,同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次,天天坚持,练习时音调要柔细匀长,使气呼尽,嘘后调息时要闭目凝神。
 
  夏(立夏到小暑)养心
 
  夏天最脆弱的部位是心。凉风动水,荷叶卷着蜻蜓的影子,听来很消夏,可小“心”慌慌。暑热逼人多流汗,易伤心血。夏练要以静为主,采取不劳形神,不?#31169;?#28082;的方式进行锻炼。
 
  夏季天热,容易烦躁伤心,食欲不振,可以多?#23381;?#20859;心安神的食物。例如莲?#26377;荊?#21619;道比较苦,但善于清心火、健脾胃,直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就?#36763;恕?#20044;梅也有解热除烦的作用,夏天的办公室零食尽可以换成冰糖乌梅之类。
 
  长夏(小暑到立秋)养脾
 
  长夏最脆弱的部位是脾。长夏就是暑热过去,开始下雨的那一段时间。如果我们先天不足,曾在妈妈体内受了委屈,完全可以靠脾的运作弥补损失,所以脾?#30452;?#23562;称为“后天之本”。
 
  脾喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重,脾脏最怕湿邪来犯,它?#19981;?#24178;燥一点。养脾可以多?#23381;?#35910;类,适宜在夏天吃的豆类包括绿豆、白扁豆、荷兰 豆、红豆、豌豆几种,这些豆子,或煮或炒或炖,可以变出多?#21482;?#26679;,而?#19968;?#26377;一个最大的乐趣——除湿健脾。?#36164;酢?#23665;药也有同等作用。
 
  秋(立秋到立冬)养肺
 
  秋天最脆弱的部位是肺。?#32622;妹妹康?#31179;天感时伤悲,肺病就更重些。入秋后,气候逐渐干燥,人的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出?#21046;?#32932;干涩、鼻燥、唇干、咽痛?#35748;?#35937;,这就是秋天的主气——燥。“润燥”是秋季养肺的大法,落实下来,首先饮食上要以?#26691;?#28070;肺为基本原则。
 
  干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,所以秋季的补水量要更多。平时每天?#20154;?#30340;最低限?#20219;?500毫升,秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升,以使肺脏安度金秋。
 
  冬(立冬到立春)养肾
 
  冬天最脆弱的部位是肾,当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候,肾气最易耗损。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重,例如冬天补充阳气,以养护肾 气。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬天日照短,早睡保持温热的身体,以养人体阳气,晚起是指在自然界阳气上升之后起床,身体可以补充阳气, 躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾,肾气充沛足以抵?#24067;不肌?/div>
 
  “少食咸,多食苦”。冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心的力量减弱。所以,应多食些 苦味的食物,以助心功能,抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏?#30149;?#29983;冷食物,因为此类食物属阴,?#36164;?#33086;胃之阳受损。对于正常人来说,冬季应当遵循“秋冬养 阴”的原则,也就是食用?#26691;酢?#28909;量较高的膳食为宜,像藕、木耳、胡麻等?#26197;?#26377;益的食品。
 
  上面就是中医5大择时养生法了,中医师教你改良生物钟保持健康,中医养生有它自己的一套方法,重视养生保健的朋友们不妨可以多多学习,好好的保护好自己的五脏健康。

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