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办公室微运动 瘦身健康两不误
作者:dede58来源:dede58.com时间:2015-03-26
办公室微运动 瘦身健康两不误

  坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,久而久之?#19981;?#24418;成一些常见的颈椎病。因此白领们要对这些部位要重点关照,每天抽出几分钟做以下几组运动,让你瘦身健身两不误。
 
  每天爬楼梯减少坐电梯
 
  从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后?#24247;?#32908;肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。如果去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
 
  饭后站半小时
 
  在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一?#38047;?#30410;于健康的?#24418;?#22240;为长期久坐不动的工作模式,?#36164;?#20154;体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的吸收和消化,不容易让脂?#23601;?#30041;在腹部,鼓起小肚子。
 
  耸肩抛臂扭腰
 
  坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰?#20445;?#21452;目微闭,吸气的同?#20445;?#21452;肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰?#24247;?#20108;椎棘突下,旁开1.5寸)处,先?#27492;?#26102;针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
 
  坐在椅子上锻炼腿部
 
  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或?#31354;恚?#25163;、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

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