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六式瑜伽 造就完美女人
作者:dede58来源:dede58.com时间:2015-03-26
六式瑜伽 造就完美女人

  瑜伽越来越受到广大MM们的喜爱了,它不仅能瘦身、还能缓解疲惫、释放一些工作生活中的压力,还能让我们?#19968;?#26132;日的活力、又能塑形,赶紧来学几个简单的招式吧!
 
  1、树姿?#30130;?/strong>
 
  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双?#36286;?#21313;做一个祷告 姿?#30130;?#25287;指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。?#32531;?#24038;脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿?#30130;?坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性?#33151;?#36719;性比?#21916;?#30340;话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
 
  2、新月状:
 
  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸?#20445;?#24367;屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,?#30452;?#21521;上举,双?#36286;?#25314;,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
 
  3、武士状:
 
  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸?#20445;?#33216;部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,?#20013;?#21521;下。使劲伸你的指尖,好像去触?#20581;?#30524;睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
 
  4、T形状:
 
  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,?#32531;?#19978;身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平?#23567;?#20805;分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正?#20445;?#33080;朝向地板。双臂在身体两侧伸?#20445;中?#26397;里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来?#30340;讯?#22826;大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
 
  5、半个月亮:
 
  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右?#36286;?#21491;腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
 
  6、三角形:
 
  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。?#30452;?#25260;高,?#20013;?#21521;下。使腿伸?#20445;?#22914;果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和?#30452;?#25289;长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。?#25351;?#21407;位,再开始另一侧。

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